הטעות במיינדפולנס שעולה לאנשים שעות שינה ויעילות בעבודה

הבעיה היא שרוב האנשים מתרגלים מיינדפולנס בצורה שגויה, כמו "הישגיות רוחנית" שמנוגדת לחלוטין למטרה. הם מנסים לעצור מחשבות, להיות "זן" ולהגיע למצב של שלווה מושלמת. והמחיר של זה הוא שעות של תרגול לא יעיל, תסכול מתגבר ובסופו של דבר ויתור על הכלי הכי חזק שיש להפחתת לחץ וחדות מנטלית.

מה זה מיינדפולנס באמת?

מיינדפולנס זה לא מדיטציה עמוקה או מצב של ריקון המחשבות. זה פשוט מודעות ללא שיפוט למה שקורה עכשיו. כשיש לכם מחשבה מלחיצה על פגישה מחר - אתם לא מתנגדים לה, אלא מזהים: "אה, יש לי מחשבה על מחר". זהו. זה כל התרגיל.

המוח שלנו מתוכנת לחפש בעיות ולחזות סכנות. כשאתם מנסים לעצור את זה בכוח, אתם רק מחזקים את המאבק הפנימי. במקום זה, מיינדפולנס מלמד אתכם לתת למחשבות לזרום ולבחור איפה לשים את תשומת הלב.

הטכניקה שבאמת עובדת

במקום לשבת 20 דקות בשקט (שזה מרתיע רוב האנשים), התחילו עם "מיינדפולנס מיקרו":

דקה אחת בכל פעם: שימו טיימר לדקה אחת ופשוט שימו לב לנשימה. כשמחשבות מגיעות - אל תילחמו בהן, פשוט שימו לב שהן שם וחזרו לנשימה.

שילוב בפעולות יומיומיות: תרגלו מיינדפולנס בזמן שטיפת כלים, הליכה או שתיית קפה. שימו לב לחושים: המים החמים, הקרקע מתחת לרגליים, הטעם והריח.

הטכניקה של 5-4-3-2-1: כשאתם מרגישים מתח, שימו לב ל-5 דברים שאתם רואים, 4 דברים שאתם שומעים, 3 דברים שאתם מרגישים, 2 דברים שאתם מריחים ודבר אחד שאתם טועמים.

איך זה משפיע על הביצועים שלכם

מחקרים מראים שתרגול מיינדפולנס נכון משפר ריכוז ב-40% תוך שבועיים. האנשים שמתרגלים מדיטציה למתחילים דווקא בצורה פשוטה ומעשית רואים תוצאות מהירות יותר מאלה שמנסים טכניקות מורכבות.

הסיבה? המוח שלנו אוהב הצלחות קטנות ומתמידות. כשאתם מצליחים בתרגול של דקה אחת במשך שבוע, אתם בונים הרגל חזק יותר מאשר כשאתם מנסים לשבת 30 דקות פעם בשבוע ונכשלים.

הטעויות שכולם עושים

הטעות הכי גדולה: לחשוב שמיינדפולנס זה על להיות רגוע. זה לא. זה על להיות מודע. לפעמים תגלו שאתם עצבניים, ועדיין תמשיכו להיות עצבניים - אבל עכשיו אתם מודעים לזה ולא נסחפים.

טעות נוספת: להתעצב כשמחשבות מגיעות. מחשבות זה לא כישלון - זה בדיוק מה שהמוח אמור לעשות. המיינדפולנס מתחיל ברגע שאתם מבחינים במחשבה, לא ברגע שאין מחשבות.

תתחילו היום

מיינדפולנס זה לא עוד משימה שאתם צריכים לעשות בצורה מושלמת. זה כלי פשוט וחזק שיכול להפוך את היום שלכם לנסבל יותר. התחילו עם דקה אחת היום, בלי ציפיות גדולות. שימו לב מה קורה בראש שלכם בלי לנסות לשנות את זה.

תתפלאו כמה שינוי קטן במודעות יכול לשנות את כל החוויה שלכם מהחיים. אל תמתינו עוד - הדקה הבאה היא ההזדמנות הטובה ביותר להתחיל.

** פרסום ממומן