להלן דוגמה לתפריט שבועי, הכולל מנות בריאות ותוספת של אבקות חלבון למיקסום הביצועים. יום ראשון ארוחת בוקר: ביצים טרופות עם תרד וטוסט מדגנים מלאים שייק עם חלבון מי גבינה, בננה וחלב שקדים ארוחת צהריים: סלט עוף בגריל עם ירקות מגוונים אבקת חלבון מעורבבת במים כמשקה ארוחת ערב: סלמון אפוי עם …
קרא עוד »תפריט ספורטאים: דוגמה ללו"ז שבועי של ארוחות
