למה כוח הרצון לא עוזר נגד דחיינות - ומה באמת קורה כשאי אפשר להתחיל
"אני יודע בדיוק מה אני צריך לעשות", אמר יואב. "אני פשוט לא עושה את זה". הוא ישב מולי, בן- 33, עצמאי בתחום העיצוב, ועל שולחנו המשרדי חיכתה הצעת מחיר שהיה צריך לשלוח לפני שלושה שבועות. "ניסיתי רשימות. ניסיתי אפליקציות. ניסיתי להגיד לעצמי שאני פשוט צריך להתחיל". הוא הביט בידיים. "כל פעם שאני מתיישב לעשות את זה - פתאום יש לי אלף דברים אחרים לעשות. המוח שלי מוצא כל דבר אחר."
- מערכת האתר
- י"ד חשון התשפ"ז
מה שיואב מתאר הוא לא בעיית משמעת. זו לא עצלות, ולא חוסר כוח רצון. זו דחיינות כרונית - ולמי שחי איתה, ההסבר "פשוט תתחיל" הוא אחד הדברים המתסכלים ביותר שאפשר לשמוע.
דחיינות היא לא בעיית זמן - היא בעיית רגש
דחיינות לא קשורה לניהול זמן - אלא לוויסות רגשי. כשאנחנו נמנעים ממשימה, לרוב אנחנו נמנעים מרגש שהמשימה מעוררת - פחד מכישלון, פחד מביקורת, פחד שהתוצאה לא תהיה "מספיק טובה".
המוח, שתפקידו להגן עלינו מאיום, מפרש את המשימה המאיימת - הצעת המחיר, השיחה הקשה, הפרויקט שמחכה - כסכנה. ומגיב בהתאם: מוצא כל דרך להתרחק.
לכן כוח הרצון לא עוזר. אי אפשר "לרצות" את הדרך החוצה מתגובת הגנה של המוח.
שלושת הפנים של הדחיינות
פרפקציוניזם. "אם אני לא אעשה את זה מושלם - עדיף לא לעשות בכלל". הפרפקציוניסט לא מפחד מכישלון - הוא מפחד שהתוצאה תחשוף שהוא לא מספיק טוב. ולכן לא מתחיל.
פחד מהצלחה. פחות מוכר, אבל נפוץ. מי שהצליח בעבר - ומחיר ההצלחה היה כבד - לומד שהצלחה מסוכנת. יותר אחריות, יותר ציפיות, יותר אפשרות לאכזב. הדחיינות מגינה.
ביקורת עצמית כרונית. מי שמלקה את עצמו על כל טעות - מפסיק לנסות. ההימנעות היא לא עצלות; היא דרך להגן על תחושת הערך העצמי.
מה עוזר - ומה לא
רשימות ואפליקציות ניהול זמן לא עוזרות לדחיינות כרונית - כי הן מנסות לפתור בעיית רגש עם כלי ארגון.
מה שכן עוזר הוא להבין את הרגש שמאחורי ההימנעות. כשיואב ואני הבנו שהצעת המחיר לא הייתה "הצעת מחיר" - היא הייתה הזדמנות להיכשל ולהתאכזב - משהו השתנה. הוא לא הפסיק לפחד. אבל הפחד קיבל שם. ודבר שיש לו שם - אפשר לעבוד איתו.
מי שמתמודד עם דחיינות כרונית ייהנה מקריאה על דחיינות וטיפול - מה עומד מאחורי הנטייה לדחות ואיך מתמודדים איתה לעומק.
מתי כדאי לפנות לעזרה מקצועית
כשהדחיינות גורמת לנזק ממשי - לקריירה, ליחסים, לתחושת הערך העצמי - ומלווה בבושה כרונית ובביקורת עצמית שלא עוצרת, זה הזמן לא לנסות עוד אפליקציה. זה הזמן לשאול שאלה אחרת: מה אני באמת מנסה להימנע ממנו?
יואב שלח את הצעת המחיר. לא בגלל שלמד לנהל זמן טוב יותר - אלא כי הוא הבין שהפחד שהחזיק אותו לא היה פחד מהלקוח. הוא היה פחד ממנו עצמו.
השם והפרטים המזהים שונו.
ריקרדו גרד פסיכולוג באשדוד, פסיכולוג קליני מומחה עם למעלה מ-25 שנות ניסיון בטיפול בדחיינות, חרדה ומשברי חיים.
תגובות