מדריך מעשי להקלה על תסמיני הצום עם דברים שיש לכם בבית: מנטה, לימון ורוזמרין

אחרי ארוחות ראש השנה מגיע צום יום כיפור, ומיד אחריו שבוע של אירוח, ארוחות ושינויי שגרה בסוכות. המעבר החד בין שפע, צום וחזרה לאכילה עלול להתבטא בכאב ראש, כבדות, נפיחות או עייפות. אין צמח או שמן אתרי שמחליפים שתייה מספקת, ארוחה מתאימה ומנוחה, אבל שימוש פשוט וזהיר בצמחי תבלין ובריחות מוכרים יכול להפוך את המעבר לנעים יותר.

יערה הר שגיא, ארומתרפיסטית קלינית מ'יערת הדבש הגלילית' בקיבוץ הגושרים, מסבירה מה אפשר להכין מראש, מה ניתן להריח בלי לבלוע - אין לבלוע שמנים אתריים, ואין למרוח אותם ישירות על העור ומה עדיף לשמור לרגע שבו חוזרים בהדרגה לשתייה ולאכילה.

1.שתו לאורך היום ולא בבת אחת, המעיטו מראש בקפאין אם אתם רגילים לכמויות גדולות, והעדיפו ארוחה מסודרת שאינה מלוחה, חריפה או כבדה במיוחד. המטרה היא להגיע לצום רגועים ושבעים, לא מפוצצים.

2.שומר ואניס לנפיחות חליטה פושרת של כפית זרעים שנכתשו קלות יכולה להתאים אחרי הארוחה המפסקת או כמה שעות לפניה. התרכובת הארומטית טרנס-אנתול (trans-Anethole), המזוהה עם שומר ואניס, נחקרה בהקשרים של פעילות במערכת העיכול. בפועל, זו בעיקר דרך עדינה ונעימה לסיים את הארוחה בלי עוד קפה.

3.קליפות הדרים במים כמה רצועות דקות של קליפת תפוז או לימון מוסיפות למים ארומה של לימונן ועשויות לעודד שתייה למי שמתקשה לשתות מים רגילים. הן אינן מנקות את הכבד ואינן תחליף לכמות נוזלים מספקת; היתרון העיקרי הוא טעם וריח שמקלים לשתות לאורך היום.

4.זרעי כוסברה אפשר להשרות כפית זרעי כוסברה כתושים קלות בחליטת מים חמים, לצנן ולשתות לפני הצום. זהו שימוש מסורתי ועדין שמתאים למי שאוהב את הטעם מי שסובל מצרבת משמעותית או קבועה צריך לקבל ייעוץ רפואי.

5.לבנדר או ברגמוט להרגעה אפשר לטפטף טיפה אחת במבער או בדיפיוזר לזמן קצר לפני השינה. ריח הלבנדר עשוי לתרום לתחושת רוגע אצל חלק מהאנשים והברגמוט מסייע לניקוי מחשבות ושינה טובה.

במהלך הצום עובדים דרך חוש הריח

במהלך הצום אין צורך להפוך את הבית למעבדה ארומטית. אם ריח נעים עוזר לכם, בחרו אפשרות אחת, השתמשו בה במתינות והפסיקו אם היא מעוררת כאב ראש, שיעול או בחילה. מי שמקפיד הלכתית על אופן השימוש בריחות ובשמנים ביום כיפור, כדאי שיבדוק מראש מה מתאים למנהגו.

6. מנטה או נענע לרעננות אפשר למעוך בעדינות כמה עלים טריים בין כפות הידיים ולהריח, או להריח מממחטה שעליה הונחה מראש טיפה אחת של שמן אתרי מנטה. המנטול מפעיל קולטנים הקשורים לתחושת קור ולכן יוצר רעננות, אך הוא אינו מטפל בהתייבשות, בירידת לחץ דם או בכאב ראש חזק.

7. רוזמרין לרגעים של ערפול מעיכה קלה של ענף רוזמרין והרחה קצרה יכולות לספק גירוי חד ורענן. יש מחקרים קטנים על קשר בין ארומת רוזמרין לערנות ולביצועים קוגניטיביים, אבל אין לראות בכך פתרון לחולשה פיזית משמעותית.

חשוב: סחרחורת חריגה, בלבול, עילפון, כאב בחזה, הקאות או חולשה קיצונית אינם סימן שצריך עוד ריח מרענן. במצב כזה יש לפנות לעזרה רפואית ולפעול לפי הנחיות הרופא. אנשים עם מחלות כרוניות, בהיריון, מבוגרים מאוד או מי שנוטלים תרופות צריכים לברר מראש אם הצום מתאים להם.

אחרי הצום מחזירים את הגוף לקצב בהדרגה גם אם חיכיתם כל היום לקפה ולארוחה, עדיף להתחיל לאט. שתו מים, המתינו כמה דקות, הוסיפו משקה חם ומזון קל ורק אחר כך עברו לארוחה קטנה. אכילה מהירה וכמות גדולה בבת אחת הן מתכון מוכר לכבדות ולצרבת.

9. ג'ינג'ר טרי שתיים או שלוש פרוסות דקות במים חמים יוצרות חליטה חריפה ומחממת. גינגר נחקר בעיקר בהקשר של בחילות, אך מי שסובל מצרבת עשוי לגלות שהחריפות דווקא אינה מתאימה לו.

10. לואיזה ומליסה חליטה עדינה של העלים מתאימה לרגע שבו רוצים לחזור לשתייה בלי להעמיס בטעמים חזקים. שתיהן מזוהות עם ארומה לימונית ורכה ויכולות להשתלב בטקס קטן ושקט של שבירת הצום.

לבונה לאווירה אפשר להדיף לזמן קצר שמן אתרי לבונה בחדר מאוורר. זה אינו טיפול במערכת העיכול, אבל עבור מי שאוהב את הריח הוא יכול לתמוך באווירה רגועה ובנשימה מודעת בסיום היום.

יערה הר שגיא מציעה גישה טיפולית ייחודית המתמקדת בין היתר בנשים המתמודדות עם תסמיני גיל המעבר. התהליך מתחיל באבחון ובהבנת מכלול התסמינים, אורח החיים והצרכים האישיים, ובהתאם להם מותאמים תכשירים המבוססים על ארומתרפיה קלינית. "בגיל המעבר נשים יכולות להתמודד במקביל עם גלי חום, שינויים בשינה, עייפות, מתח ושינויים במצב הרוח. דווקא כשיש ברשת אינספור עצות ופתרונות טבעיים, חשוב לעשות סדר. לא כל מה שטבעי מתאים לכל אחת. המטרה היא להתאים את הטיפול לאישה ולא את האישה למוצר"