חמישה מזונות שירעננו אתכם לפני/אחרי ריצה

u05dcu05d3u05e2u05ea u05deu05d4 u05d5u05deu05eau05d9 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05d9u05dbu05d5u05dc u05dcu05e2u05e9u05d5u05ea u05d0u05ea u05d4u05d4u05d1u05d3u05dc u05d1u05d9u05df u05d0u05d9u05deu05d5u05df u05deu05d5u05e6u05dcu05d7 u05dcu05d2u05e8u05d5u05e2. u05dcu05dbu05df u05dbu05d3u05d0u05d9 u05dcu05d4u05d1u05d9u05df u05d0u05ea u05d4u05e7u05e9u05e8 u05d1u05d9u05df u05d0u05d5u05dbu05dc u05dcu05d1u05d9u05df u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05d2u05d5u05e4u05e0u05d9u05ea u05d5u05dcu05d1u05e6u05e2 u05d4u05eau05d0u05deu05d4 u05e9u05eau05e2u05d6u05d5u05e8 u05dcu05dbu05dd u05dcu05d4u05e6u05dcu05d9u05d7. u05d4u05e0u05d4 u05dcu05e4u05e0u05d9u05da 5 u05d8u05d9u05e4u05d9u05dd u05e9u05d9u05e2u05d6u05e8u05d5 u05dcu05da u05dcu05d4u05e8u05d2u05d9u05e9 u05d8u05d5u05d1 u05d1u05d6u05deu05df u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea:rnu05deu05eau05e2u05deu05dcu05d9u05dd u05d1u05d1u05d5u05e7u05e8? u05d7u05e9u05d5u05d1 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05e7u05dcu05d4 u05dbu05e9u05e2u05d4 u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea.rnu05d0u05dd u05d0u05eau05dd u05deu05eau05e2u05deu05dcu05d9u05dd u05d1u05d1u05d5u05e7u05e8, u05dbu05d3u05d0u05d9 u05dcu05e7u05d5u05dd u05deu05e1u05e4u05d9u05e7 u05deu05d5u05e7u05d3u05dd u05dbu05d3u05d9 u05dcu05e1u05d9u05d9u05dd u05d0u05ea u05d0u05e8u05d5u05d7u05ea u05d4u05d1u05d5u05e7u05e8 u05dcu05e4u05d7u05d5u05ea u05e9u05e2u05d4 u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05d9u05e6u05d9u05d0u05d4 u05dcu05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea. u05d6u05d0u05ea u05e9u05d5u05dd u05e9u05d9u05e9 u05deu05e2u05d8 u05d0u05e0u05e8u05d2u05d9u05d4 u05d6u05deu05d9u05e0u05d4 u05d1u05d2u05d5u05e3 u05dcu05d0u05d7u05e8 u05e9u05e0u05ea u05d4u05dcu05d9u05dcu05d4, u05d5u05e8u05deu05d5u05ea u05d4u05e1u05d5u05dbu05e8 u05d1u05d3u05dd u05d0u05d5u05dcu05d9 u05deu05e2u05d8 u05e0u05deu05d5u05dbu05d5u05ea. u05d0u05dd u05dcu05d0 u05eau05d0u05dbu05dcu05d5 u05deu05e9u05d4u05d5, u05d0u05eau05dd u05e2u05dcu05d5u05dcu05d9u05dd u05dcu05d4u05e8u05d2u05d9u05e9 u05dcu05d0 u05dbu05dc u05dbu05da u05d8u05d5u05d1 u05eau05d5u05da u05dbu05d3u05d9 u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df.rnu05d5u05deu05d4 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc? u05deu05e9u05d4u05d5 u05e7u05dc u05e2u05dd u05d4u05eau05deu05e7u05d3u05d5u05ea u05d1u05e4u05d7u05deu05d9u05deu05d5u05ea. u05d4u05e0u05d4 u05dbu05deu05d4 u05d3u05d5u05d2u05deu05d0u05d5u05ea:rnu05dcu05d7u05dd u05deu05d3u05d2u05e0u05d9 u05deu05dcu05d0u05d9u05dd u05e2u05dd u05deu05deu05e8u05d7 u05d0u05d4u05d5u05d1, u05d7u05dcu05d1, u05e4u05e8u05d9 u05d0u05d5 u05d9u05d5u05d2u05d5u05e8u05d8rnu05d6u05dbu05e8u05d5, u05dcu05e4u05e0u05d9 u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05d2u05d5u05e4u05e0u05d9u05ea u05dbu05d3u05d0u05d9 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05deu05d6u05d5u05df u05deu05d5u05dbu05e8. u05d6u05d4 u05dcu05d0 u05d4u05d6u05deu05df u05dcu05e0u05e1u05d5u05ea u05deu05d6u05d5u05e0u05d5u05ea u05d7u05d3u05e9u05d9u05dd u05e9u05d0u05d9u05df u05dcu05e0u05d5 u05deu05d5u05e9u05d2 u05d0u05d9 u05d4u05d2u05d5u05e3 u05d9u05d2u05d9u05d1 u05d0u05dcu05d9u05d4u05dd u05eau05d5u05da u05dbu05d3u05d9 u05deu05d0u05deu05e5.rnrnu05d4u05d2u05d5u05d3u05dc u05e7u05d5u05d1u05e2rnu05d7u05e9u05d5u05d1 u05dcu05d0 u05dcu05d4u05d2u05d6u05d9u05dd u05d1u05d0u05dbu05d9u05dcu05d4 u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea. u05d4u05e0u05d4 u05d4u05dbu05dcu05dcu05d9u05dd u05e9u05d9u05e0u05d7u05d5 u05d0u05eau05dbu05dd:rnu05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05d2u05d3u05d5u05dcu05d4 u2013 u05d0u05e4u05e9u05e8 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc 3-4 u05e9u05e2u05d5u05ea u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05dfrnu05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05d1u05d9u05e0u05d5u05e0u05d9u05ea u05d0u05e4u05e9u05e8 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc 2-3 u05e9u05e2u05d5u05ea u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05dfrnu05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05e7u05dcu05d4 u05d0u05e4u05e9u05e8 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05dbu05e9u05e2u05d4 u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea.rnu05d0u05dbu05d9u05dcu05d4 u05deu05e8u05d5u05d1u05d4 u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df u05d9u05dbu05d5u05dcu05d4 u05dcu05d2u05e8u05d5u05dd u05dcu05dbu05dd u05dcu05d4u05e8u05d2u05d9u05e9 u05dcu05d0 u05d8u05d5u05d1. u05d5u05deu05d4u05e6u05d3 u05d4u05e9u05e0u05d9 u2013 u05d2u05dd u05d0u05dbu05d9u05dcu05d4 u05deu05d5u05e2u05d8u05ea u05dcu05d0 u05eau05e2u05e9u05d4 u05dcu05dbu05dd u05d8u05d5u05d1, u05d4u05d9u05d0 u05dcu05d0 u05eau05eau05df u05dcu05dbu05dd u05d0u05ea u05d4u05d0u05e0u05e8u05d2u05d9u05d4 u05e9u05d3u05e8u05d5u05e9u05d4 u05dcu05dbu05dd u05dbu05d3u05d9 u05dcu05d4u05e6u05dcu05d9u05d7 u05dcu05d4u05eau05d0u05deu05df u05d1u05e2u05e6u05deu05d4 u05d8u05d5u05d1u05d4 u05dbu05deu05d5 u05e9u05eau05dbu05e0u05e0u05eau05dd.rnu05d0u05e0u05e8u05d2u05d9u05d4 u05d6u05deu05d9u05e0u05d4rnu05d0u05e0u05e9u05d9u05dd u05e8u05d1u05d9u05dd u05d9u05dbu05d5u05dcu05d9u05dd u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05d7u05d8u05d9u05e3 u05e7u05d8u05df u05d1u05e1u05deu05d5u05da u05dcu05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05d0u05d5 u05eau05d5u05da u05dbu05d3u05d9. u05d0u05d9u05df u05d7u05dbu05dd u05dbu05d1u05e2u05dc u05e0u05e1u05d9u05d5u05df u05d5u05d0u05eau05dd u05d9u05d5u05d3u05e2u05d9u05dd u05d4u05dbu05d9 u05d8u05d5u05d1 u05deu05d4 u05d5u05d0u05dd u05e0u05dbu05d5u05df u05dcu05dbu05dd u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc. u05dcu05dbu05df u05d1u05d7u05e8u05d5 u05d0u05ea u05deu05d4 u05e9u05e2u05d5u05d1u05d3 u05e2u05d1u05d5u05e8u05dbu05dd u05d4u05dbu05d9 u05d8u05d5u05d1. u05d7u05d8u05d9u05e4u05d9u05dd u05e9u05e0u05d0u05dbu05dcu05d9u05dd u05d1u05e6u05deu05d5u05d3 u05dcu05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05d9u05e2u05d6u05e8u05d5 u05dcu05deu05e0u05d5u05e2 u05d9u05e8u05d9u05d3u05d4 u05d1u05e8u05deu05d5u05ea u05d4u05e1u05d5u05dbu05e8 u05d5u05eau05d7u05d5u05e9u05d5u05ea u05e8u05e2u05d1 u05d7u05d6u05e7u05d5u05ea. u05d3u05d5u05d2u05deu05d0u05d5u05ea u05dcu05d7u05d8u05d9u05e4u05d9u05dd: u05d1u05e0u05e0u05d4 u05d0u05d5 u05e4u05e8u05d9 u05d8u05e8u05d9 u05d0u05d7u05e8, u05d9u05d5u05d2u05d5u05e8u05d8, u05e7u05e8u05e7u05e8u05d9u05dd u05deu05d7u05d9u05d8u05d4 u05deu05dcu05d0u05d4, u05e1u05e0u05d3u05d5u05d5u05d9u05e5 u05e7u05d8u05df. u05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05e7u05dcu05d4 u05dbu05d6u05d5 u05d7u05e9u05d5u05d1u05d4 u05d1u05deu05d9u05d5u05d7u05d3 u05d0u05dd u05d0u05eau05dd u05deu05eau05dbu05d5u05d5u05e0u05d9u05dd u05dcu05d4u05eau05e2u05deu05dc u05deu05e1u05e4u05e8 u05e9u05e2u05d5u05ea u05d0u05d7u05e8u05d9 u05d4u05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05d4u05e7u05d5u05d3u05deu05ea.rnrnu05d2u05dd u05d0u05d7u05e8u05d9 u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df u05d7u05e9u05d5u05d1 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dcrnu05dbu05d3u05d9 u05dcu05e2u05d6u05d5u05e8 u05dcu05e9u05e8u05d9u05e8 u05dcu05d4u05eau05d0u05e8u05d2u05df u05deu05d7u05d3u05e9 u05e2u05dc u05deu05d0u05d2u05e8u05d9 u05d4u05d0u05e0u05e8u05d2u05d9u05d4 u05e9u05d1u05d5, u05d7u05e9u05d5u05d1 u05dcu05d0u05d7u05e8 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05deu05dcu05d0u05d4 u05e9u05dbu05d5u05dcu05dcu05ea u05deu05d6u05d5u05e0u05d5u05ea u05e2u05e9u05d9u05e8u05d9u05dd u05d1u05d7u05dcu05d1u05d5u05df u05d9u05d7u05d3 u05e2u05dd u05deu05d6u05d5u05e0u05d5u05ea u05e2u05e9u05d9u05e8u05d9u05dd u05d1u05e4u05d7u05deu05d9u05deu05d5u05ea. u05dbu05d3u05d0u05d9 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05dbu05d6u05d5 u05eau05d5u05da u05e9u05e2u05eau05d9u05d9u05dd u05deu05e1u05d9u05d5u05dd u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df. u05d4u05e0u05d4 u05dbu05deu05d4 u05d3u05d5u05d2u05deu05d0u05d5u05ea u05dcu05d0u05e8u05d5u05d7u05d4 u05dbu05d6u05d5: u05d9u05d5u05d2u05d5u05e8u05d8 u05e2u05dd u05e4u05e8u05d9, u05e1u05e0u05d3u05d5u05d9u05e5, u05e2u05d5u05e3 u05e2u05dd u05d0u05d5u05e8u05d6 u05d0u05d5 u05e4u05e1u05d8u05d4 u05d5u05d3u05d2.rnrnu05e9u05eau05d9u05d9u05d4 u05deu05e1u05e4u05e7u05ea u2013 u05deu05d0u05d5u05d3 u05d7u05e9u05d5u05d1 u05dcu05e9u05eau05d5u05ea u05dcu05e4u05e0u05d9, u05eau05d5u05da u05dbu05d3u05d9 u05d5u05d0u05d7u05e8u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05dbu05d3u05d9 u05dcu05deu05e0u05d5u05e2 u05d4u05eau05d9u05d1u05e9u05d5u05ea. u05dbu05d3u05d9 u05dcu05d4u05e6u05dcu05d9u05d7 u05dcu05e1u05e4u05e7 u05dcu05d2u05d5u05e3 u05d0u05ea u05dbu05deu05d5u05ea u05d4u05e0u05d5u05d6u05dcu05d9u05dd u05d4u05d3u05e8u05d5u05e9u05d4 u05dcu05d5, u05deu05d5u05deu05dcu05e5 u05deu05deu05e9 u05dcu05d4u05e7u05e4u05d9u05d3 u05e2u05dc u05e9u05eau05d9u05d4 u05e9u05dc u05dbu05deu05d4 u05dbu05d5u05e1u05d5u05ea 2-3 u05e9u05e2u05d5u05ea u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea, u05dcu05d2u05d9u05deu05d5u05ea u05e7u05dcu05d5u05ea u05eau05d5u05da u05dbu05d3u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05d5u05e9u05d5u05d1, u05deu05e1u05e4u05e8 u05dbu05d5u05e1u05d5u05ea u05d0u05d7u05e8u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea. u05d4u05dbu05dc u05d1u05d4u05eau05d0u05dd u05dcu05d3u05e8u05d9u05e9u05d5u05ea u05e9u05dc u05d4u05d2u05d5u05e3 u05e9u05dcu05dbu05dd. u05d4u05e7u05e9u05d9u05d1u05d5 u05dcu05d5.rnu05deu05d9u05dd u05d4u05dd u05d1u05d3u05e8u05da u05dbu05dcu05dc u05d4u05e0u05d5u05d6u05dc u05d4u05d8u05d5u05d1 u05d1u05d9u05d5u05eau05e8 u05dcu05d4u05e9u05dcu05deu05ea u05e0u05d5u05d6u05dcu05d9u05dd u05dbu05eau05d5u05e6u05d0u05d4 u05deu05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea. u05d1u05deu05d9u05d3u05d4 u05d5u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df u05dcu05d5u05e7u05d7 u05d9u05d5u05eau05e8 u05deu05e9u05e2u05d4, u05e0u05d9u05eau05df u05dcu05e9u05e7u05d5u05dc u05e9u05eau05d9u05ea u05deu05e9u05e7u05d0u05d5u05ea u05e1u05e4u05d5u05e8u05d8 u05e9u05d9u05e2u05d6u05e8u05d5 u05dcu05e9u05deu05d5u05e8 u05e2u05dc u05deu05d0u05d6u05df u05d0u05dcu05e7u05d8u05e8u05d5u05dcu05d9u05d8u05d9u05dd u05d8u05d5u05d1 u05d5u05d9u05e1u05e4u05e7u05d5 u05d2u05dd u05d0u05e0u05e8u05d2u05d9u05d4 u05dbu05eau05d5u05e6u05d0u05d4 u05deu05eau05d5u05e1u05e4u05ea u05d4u05e4u05d7u05deu05d9u05deu05d5u05ea u05e9u05e0u05deu05e6u05d0u05ea u05d1u05d4u05ddrnu05dcu05d1u05e1u05d5u05e3, u05d5u05d4u05dbu05d9 u05d7u05e9u05d5u05d1, u05eau05e0u05d5 u05dcu05d2u05d5u05e3 u05e9u05dcu05dbu05dd u05dcu05d4u05e0u05d7u05d5u05ea u05d0u05eau05dbu05dd. u05dcu05deu05d3u05d5 u05deu05d4u05e0u05e1u05d9u05d5u05df u05e9u05dcu05dbu05dd u05d5u05eau05dbu05e0u05e0u05d5 u05d0u05ea u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df u05dcu05e4u05d9u05d5. u05d6u05dbu05e8u05d5 u05e9u05deu05e9u05da u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df u05d5u05d4u05d0u05e0u05d8u05e0u05e1u05d9u05d1u05d9u05d5u05ea u05e9u05dcu05d5 u05d4u05dd u05d4u05e7u05d5u05d1u05e2u05d9u05dd u05deu05eau05d9 u05dbu05d3u05d0u05d9 u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05d5u05deu05d4 u05d4u05dbu05deu05d5u05ea u05d4u05d3u05e8u05d5u05e9u05d4 u05dcu05d2u05d5u05e4u05dbu05dd. u05d1u05e8u05d5u05e8 u05e9u05eau05e6u05d8u05e8u05dbu05d5 u05d9u05d5u05eau05e8 u05d0u05e0u05e8u05d2u05d9u05d4 u05dbu05d3u05d9 u05dcu05e8u05d5u05e5 u05deu05e8u05eau05d5u05df u05deu05d0u05e9u05e8 u05dcu05d1u05e6u05e2 u05e1u05d9u05d1u05d5u05d1 u05d4u05dcu05d9u05dbu05d4 u05d1u05e4u05d0u05e8u05e7 u05d4u05e7u05e8u05d5u05d1 u05dcu05d1u05d9u05eau05dbu05dd.rnu05dbu05deu05d5u05ea u05d4u05d0u05dbu05d9u05dcu05d4 u05d4u05e0u05dbu05d5u05e0u05d4 u05d5u05e2u05e6u05deu05ea u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df u05deu05e9u05eau05e0u05d4 u05deu05d0u05d3u05dd u05dcu05d0u05d3u05dd. u05dcu05dbu05df u05d9u05e9 u05dcu05e9u05d9u05dd u05dcu05d1 u05d1u05d0u05d5u05e4u05df u05d0u05d9u05e9u05d9 u05dcu05eau05d7u05d5u05e9u05ea u05d4u05d2u05d5u05e3 u05d5u05dcu05deu05d9u05d3u05ea u05d4u05d4u05e6u05dcu05d7u05d4 u05d1u05d0u05d9u05deu05d5u05df u05d5u05dcu05d4u05eau05d0u05d9u05dd u05d0u05ea u05d4u05d0u05dbu05d9u05dcu05d4 u05dcu05deu05d3u05d3u05d9u05dd u05d0u05dcu05d5. u05e2u05dc u05e4u05d9 u05e0u05d9u05e1u05d5u05d9 u05d5u05d8u05e2u05d9u05d4 u05eau05d5u05dbu05dcu05d5 u05dcu05d3u05e2u05ea u05deu05d4 u05d4u05dbu05d9 u05d8u05d5u05d1 u05e2u05d1u05d5u05e8u05dbu05dd u05dcu05d0u05dbu05d5u05dc u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d5u05d0u05d7u05e8u05d9 u05d4u05d0u05d9u05deu05d5u05df. u05deu05d5u05deu05dcu05e5 u05dcu05e0u05d4u05dc u05d9u05d5u05deu05df u05e8u05d9u05e9u05d5u05dd u05d1u05d5 u05dbu05eau05d5u05d1 u05deu05d4 u05d0u05dbu05dcu05eau05dd u05dcu05e4u05e0u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea, u05deu05d4 u05d4u05d9u05eau05d4 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05d5u05deu05d9u05d3u05ea u05e9u05d1u05d9u05e2u05d5u05ea u05d4u05e8u05e6u05d5u05df u05e9u05dcu05dbu05dd u05deu05deu05e0u05d4, u05deu05d4 u05d0u05dbu05dcu05eau05dd u05d0u05d7u05e8u05d9 u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea u05d5u05d0u05d9u05da u05d4u05e8u05d2u05e9u05eau05dd. u05dbu05da u05eau05d5u05dbu05dcu05d5 u05dcu05dcu05deu05d5u05d3 u05d1u05e6u05d5u05e8u05d4 u05deu05d3u05d5u05d9u05e7u05ea u05d0u05dcu05d5 u05deu05d6u05d5u05e0u05d5u05ea u05d5u05d4u05e8u05dbu05d1u05d9u05dd u05e2u05d5u05e9u05d9u05dd u05dcu05dbu05dd u05d8u05d5u05d1 u05d5u05d0u05dcu05d5 u05deu05e7u05e9u05d9u05dd u05e2u05dcu05d9u05dbu05dd u05d0u05d5 u05dcu05d0 u05deu05e1u05e4u05e7u05d9u05dd u05d0u05eau05dbu05dd u05d1u05d6u05deu05df u05d4u05e4u05e2u05d9u05dcu05d5u05ea. u05deu05eau05d5u05da u05d0u05dcu05d5 u05eau05d1u05e0u05d4 u05eau05dbu05e0u05d9u05ea u05d4u05d0u05dbu05d9u05dcu05d4 u05d5u05d4u05e9u05eau05d9u05d9u05d4 u05d4u05deu05d5u05deu05dcu05e6u05ea u05d1u05e9u05d1u05d9u05dcu05dbu05dd.rnu05e6u05d9u05dcu05d5u05dd : PIXABAYrnrn